本文摘要：上班族的工作很拥挤，经常无法抽出大时间磨练。

上班族的工作很拥挤，经常无法抽出大时间磨练。为此，西安体育学院运动医学系教授君宝向读者介绍简单易行的空间体操，超出短期锻炼全身的目的，不仅能减轻身体疲劳，还能提高工作效率。1.准备仪式，两只双肘，双手大自然弯曲向前看。2.吸气，右脚纵向横着一步，和肩膀一样长。

双手晃动后，右手抓住左手腕，贴在腰部，头部尽可能向右倾斜，同时右手将左手向右容纳到无限远，继续用力，保持10秒钟，向前看。3.呼气，双手慢慢松开，回到腰部。4.吸气，右手最大限度地提高左手，头部右边无限倾斜，继续用力，保持10秒。5.呼气，双手和头部慢慢转动准备。

6.反方向重复。这个动作主要是剪切(脖子、肩膀)和静态锻炼(肩膀外的展览是用力锻炼)，是非常容易学习、强壮身体的方式，还可以分担压力，但又贵又坚决。最好制造闹钟，留出时间，继续拿在手里工作，拿出来打磨几分钟。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)，时间)展开时也要注意安全，控制动作的广度和力量，用力过猛，避免受伤。

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